Как похудеть после родов

Для женщин наступает радостное время, когда на свет появляется долгожданный малыш, и у многих из них возникают мысли о том, как быстро похудеть после родов и избавиться от лишних килограммов, накопившихся за время беременности.

Содержание:

1. Как быстро похудеть после родов

2. Как похудеть после родов кормящей маме

3. Как сбросить вес после родов не кормящей маме

4. Как похудеть после вторых родов

5. Как похудеть после кесарева сечения

6. Похудеть после родов в домашних условиях

Физическая активность после родов

Как восстановить живот после родов: Видео

Диета для похудения после родов

7. Знаменитые похудевшие мамы после родов

Как похудела Бородина после родов

Как похудела Лорак после родов

Как похудела Темникова после родов

Супер-похудение Марии Кожевниковой после родов

Выводы

 

1. Как быстро похудеть после родов

Сохранение веса, набранного за время беременности, в будущем может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как болезни сердца и диабет. Потеря веса, оставшегося после беременности, важна не только для мам, но и для младенцев. Начало следующей беременности с лишним весом может поставить как маму, так и развивающегося ребенка в группу риска для медицинских осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония.

Вернуться к весу, который был до беременности, безусловно, можно, и это должно быть, в конечном итоге, вашей целью, но спешить не стоит, по крайней мере, в первый месяц.

Конечно, женщина сразу же теряет часть веса (около 4,5 кг), просто родив ребенка , а именно: вес ребенка, плаценту и околоплодную жидкость.

И в течение ближайших нескольких недель женщина также может рассчитывать на потерю веса за счет выхода лишней жидкости в ее теле, которая накапливалась во время беременности. После того, как жидкость ушла, остается один лишний жир, который женщина накопила во время беременности.

В идеале женщины должны сбросить лишний вес и прийти в прежнюю форму через шесть месяцев после рождения ребенка.

Быстро похудеть после родов (за 1-3 месяца) можно, но это чревато негативными последствиями, такими как потеря молока, появление глубоких растяжек на коже, обвисание кожи, общее истощение организма и др.

«Мы рекомендуем худеть примерно на 450 гр в неделю», — рекомендует Шерил Лавелади, профессор питания в Университете Северной Каролины в Гринсборо. «Однако, на самом деле, женщины, скорее всего, потеряют больше веса в начале, и потеря веса будет замедляться по мере приближения к их целям. К концу, это может быть только 450 гр в месяц, но это будет чистая потеря веса исключительно за счет жира, а не жидкости», — добавила она.

Не все эксперты согласны с тем, что весь набранный во время беременности лишний вес должен уйти в течение шести месяцев. Тем не менее, 12 месяцев — это верхний предел. Текущие исследования показывают, что женщины, которые не теряют свой вес в течение этого периода времени, подвергаются большему риску сохранить избыточный вес в долгосрочной перспективе.

Похудеть после родов безопасно гораздо важнее, чем быстро.

По словам экспертов, за исключением кормления грудью, потеря веса ребенка не отличается от потери веса в любой другой момент в жизни.

Ешьте здоровую пищу, включая много фруктов и овощей. Пейте воду в течение дня, чтобы не допускать обезвоживания и выбирайте правильные перекусы. Худея здоровыми темпами, у вас будет энергия, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным .

Эти советы помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

• Уделите время завтраку.
• Ешьте, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день.
• Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, бобы, чечевица, зерно и семена.
• Исключите из пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макароны (даже цельнозерновые сорта).
• Не злоупотребляйте жирной пищей.
• Исключите из рациона сладкую пищу, фаст-фуд, сладости, пирожные, печенье, выпечку и газированные напитки.
• Следите за размерами порций во время приема пищи, а также количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи .

Быстро похудеть после родов поможет только комбинирование здорового питания с упражнениями, потому что это помогает вам терять именно жир, а не воду и мышечную ткань. С ростом мышечной ткани в процентном соотношении к жировой ткани значительно улучшается метаболизм, и худеть становится все легче и легче. Улучшить свой уровень выносливости и физической подготовки также будет не лишним.
 

2. Как похудеть после родов кормящей маме

Стратерии диет и физических упражнений для послеродовой потери веса на самом деле не отличаются от стратегий, которые можно было бы использовать для снижения веса в любой другой период жизни, после рождения у женщин может быть одно уникальное преимущество: кормление.

Исследование профессора Расмуссен за 2008 год , опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что похудеть после родов при грудном вскармливании гораздо легче, чем, если не кормить ребенка грудью.

Хотя с полной молоком грудью женщина может чувствовать себя тяжелее, на самом деле, это не будут в значительной степени способствовать весу женщины, кормящей грудью.

Конечно, есть несколько факторов, которые играют роль в том, влияет ли грудное вскармливание на потерю веса, в том числе, насколько интенсивно и как долго женщина кормит грудью. Но, вообще говоря, чем больше женщина кормит грудью, тем больший эффект будет иметь на потерю веса.

Проще говоря, грудное вскармливание сжигает калории — организму требуется дополнительная энергия для производства молока.

Действительно, требования к калориям для кормящих грудью женщин выше, чем для женщин, которые не кормят грудью. Женщины, которые кормят детей исключительно грудью, сжигают около 500 лишних килокалорий в день, по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью. Но, как правило, женщинам, кормящим грудью, предписывается увеличить потребление калорий примерно на 330 килокалорий в день. В результате дефицит способствует снижению веса – простая математика.

Но имейте в виду, как только вы прекратите или сократите грудное вскармливание, ваши потребности в калориях резко упадут. В этом случае нужно будет уменьшить калорийность дневного рациона или увеличить расход калорий за счет физической активности.

Таким образом, для женщин, которые достаточно активны и не набрали много лишнего веса во время беременности, грудное вскармливание действительно очень помогает похудеть. Но вы можете легко набрать вес и во время грудного вскармливания путем переедания.

 

3. Как сбросить вес после родов не кормящей маме

Итак, похудеть после родов кормящей маме частично помогает природа, но если вы не кормите ребенка грудью, то тоже можете похудеть за счет дефицита калорий. Просто замените грудное вскармливание физическими упражнениями и сокращением потребляемого количества калорий. В первые месяцы после родов больше внимания уделите рациону питания.

 

4. Как похудеть после вторых родов

Тяжелее ли похудеть после вторых родов? Определенно да, если у вас еще остался лишний вес после первых родов. Поэтому не следует беременеть второй раз до тех пор, пока не сбросите весь набранный вес после первой беременности, иначе он просто сохранится навегда. В остальном при равных условиях процесс похудения точно такой же, как после первых родов.

При планировании беременности следует заранее планировать сколько килограммов вы собираетесь набрать во время беременности. Существуют определенные нормы, при соблюдении которых вернуть прежнее тело не составит большого труда после родов.

 

Сколько килограммов можно набрать за время беременности:

	Недостаток веса	Нормальный вес	Избыточный вес	Ожирение
Индекс массы тела до беременности	до 18,5	18,5 – 24,9	25 – 29,9	30 и больше
Рекомендуемый набор веса при беременности	12,7 – 18,1 кг	11,4 – 15,9 кг	6,8 – 11,3 кг	5 – 9 кг

 

Формула расчета Индекса массы тела (ИМТ):

ИМТ = m/h²,

где:

m — масса тела в килограммах

h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

 

Например, масса тела женщины = 50 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 50 /(1,64 × 1,64) = 18,6

Следовательно, с таким индексом массы тела в течение беременности можно набрать 11,4 – 15,9 кг. Большее число килограммов будет уже сложнее сбросить после родов.

 

5. Как похудеть после кесарева сечения

Выздоровление после кесарева сечения занимает больше времени, чем при влагалищных родах, поэтому не спешите похудеть после родов быстро и убрать живот.

Подождите не менее шести недель после родов или не менее двух месяцев, если вы кормите грудью, чтобы начать сбрасывать вес.

Нужно время, чтобы швы полностью зажили. Затем постепенно начинайте программу упражнений, правильно питайтесь и продолжайте кормить грудью, чтобы помочь себе сбросить лишние килограммы.

Начните укреплять и подтягивать мышцы живота легкими дыхательными упражнениями, предназначенными для работы мышц живота. Вы можете выполнять эти упражнения с первого дня после кесарева сечения, согласно исследованиям Университета штата Огайо. Положите руки или подушку над местом разреза и глубоко дышите, наполняя диафрагму как можно большим количеством воздуха. Выдохните медленно и повторите до тех пор, пока ваши мышцы не устанут. Повторяйте несколько раз в день.

Сначала обратитесь к своему врачу, но после шести-восьми недель вы можете постепенно увеличить свой уровень активности и начать тренировку. Начинайте медленно, постепенно и занимайтесь аэробными и тонизирующими упражнениями. Ходьба после кесарева сечения ускоряет выздоровление и предотвращает образование тромбов. Физиолог-тренинг Джил Ставски на веб-сайте BabyCenter рекомендует прогулки, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде и упражнения на брюшной полости.

Прекратите упражнение, если почувствуете влажность на месте разреза или подташнивание, головокружение или любой тип боли.

Увеличение вашего уровня активности и потребление на 100 килокалорий в день меньше поможет вам безопасно похудеть после кесарева сечения.

Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день и никогда не пропускайте еду. Пейте от восьми до девяти стаканов жидкости в день — предпочтительно воды. Выбирайте продукты с высокой питательной ценностью, которые содержат много витаминов и минералов без большого количества калорий.

 

6. Похудеть после родов в домашних условиях

Физическая активность после родов

Большинство новоиспеченных мам слишком устают и недосыпают, они настолько перегружены, что даже думать не могут о физических упражнениях. Это нормально, говорит физиолог и специалист по послеродовому фитнесу Рене М. Джеффрис. Большинство женщин не готовы к серьезным тренировкам до шести недель после родов, зачастую дольше, например, после кесарева сечения.

Внимание! Перед началом любой программы тренировок следует получить одобрение врача.

Мы собрали несколько быстрых упражнений, которые вы можете делать дома за считанные минуты. Эти простые движения работают на все ваше тела, но не требуют часов усилий, плюс, ваш ребенок будет в центре внимания во время этих движений, так что вы можете стать ближе, пока тренируетесь. Вы можете выполнять упражнения по отдельности или вместе через день.

Вы можете сначала потренироваться, используя куклу того же размера, что и ваш ребенок, завернутую в одеяло или полотенце. Делайте упражнения полностью только тогда, когда вы уверены, что нет опасности уронить вашего ребенка. Убедитесь, что вы достаточно здоровы и у вас достаточно хорошее чувство равновесия, чтобы обеспечить безопасность своего ребенка.

Примечание! Упражнения с ребенком можно выполнять с возраста 10-12 недель.

Упражнение 1. Держа ребенка близко к груди, сделайте выпад вперед левой ногой (сделайте большой шаг вперед и согните колено). Не позволяйте пальцам ног выйти вперед за линию колена. Затем вернитесь в исходное положение и вылетите с противоположной ногой. Это поможет укрепить ваши ноги и мышцы спины. Повторите 8-10 раз с каждой ноги.

Упражнение 2. Вместо передних выпадов делайте боковые выпады — отступая в сторону, а не вперед , и делайте приседания. Держите спину прямо, как будто вы сидите в кресле. Во время приседания следите, чтобы колени не выходили вперед за ступни (угол 90 градусов). Повторите 8-10 раз с каждой стороны.

Упражнение 3. Лягте на спину, удерживая ребенка над грудью, и медленно поднимите его вверх несколько раз.

Упражнение 4. Поставьте ноги на ширине плеч. Держа ребенка крепко и близко к груди, присядьте на корточки, чтобы ноги вашего малыша коснулись пола. Когда вы встаете, прижимайте ребенка ближе к груди. Повторите 15 раз.

 

Как похудеть после родов программа тренировок на год:

Месяц 1

Начните делать легкие прогулки, которые не будут слишком тяжелыми для вашего тела. Используйте это время, чтобы снова почувствовать свое тело. Старайтесь выходить каждый день, даже если это займет всего 10 минут или около того. Поместите своего ребенка в сумку-кенгуру перед собой или возьмите с собой коляску. Начните с прогулок по своему кварталу. Если почувствуете себя хорошо и прогулка не вызовет кровотечение, пройдите немного дальше на следующий день.

Ходьба – это полезно и дешево, кроме того, можно познакомиться с другими мамами с детьми, чтобы не растерять социальных навыков за время выращивания ребенка.

Месяц 2

Теперь вы готовы начать наращивать свою выносливость. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок, пока вы не достигнете примерно 100 минут в неделю. Старайтесь ходить, по крайней мере, пять дней в неделю. Для комфорта и безопасности используйте прогулочную коляску, чтобы не нагружать свой опорно-двигательный аппарат весом ребенка. Прогулка с коляской на 1,5-3 км за 30 минут сжигает 150 килокалорий.  Ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 15 минут тоже эффективна.

Месяц 3

Следите за расписанием на пять дней, но увеличивайте общее время до 150 минут в неделю и добавляйте несколько скоростных сетов. Чтобы сделать это, увеличьте темп в течение приблизительно одной минуты, затем вернитесь к нормальному темпу в течение одной минуты. Эти короткие перерывы повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории быстрее.

Месяц 4

Увеличьте время быстрой ходьбы до 3 минут, чередуя с 1 минутой ходьбы в обычном темпе. Вы становитесь сильнее, поэтому старайтесь ходить шесть дней в неделю, в общей сложности 180 минут.

Месяц 5

Начинается серьезный этап тренировок: вы должны увеличить общее время ходьбы до 200 минут в неделю, убедившись, что хотя бы одна прогулка длилась 45 минут. Теперь 4 минуты из 5 идите быстрым шагом.

Месяц 6

Теперь, когда вы уже профессионал по фитнесу, идите в одном, достаточно быстром, темпе. 1 раз в неделю добавьте несколько небольших холмов на своем маршруте. Продолжайте ходить шесть дней в неделю, в общей сложности 210 минут (каждая прогулка 35 минут).

Примечание: в этом месяце, а также в следующем, вместо интервального увеличения скорости используются холмы.

Месяц 7

Продолжайте ходить шесть дней в неделю, в общей сложности 200 минут, но теперь уже 2 дня ходите по маршруту с холмами (дополнительное время и усилия, потраченные на восхождение на холмы, компенсируют меньшее количество минут в этом месяце.)

Месяц 8

Возвращаемся к ускорениям. Прогулка шесть дней в неделю, в общей сложности 225 минут. Стремитесь совершить шесть пятиминутных ускорений на протяжении прогулки. 50 минут оставляем на прогулку с холмами в любой из 6 дней.

Месяц 9

Добавьте краткие промежутки бега к тренировкам, чтобы бросить вызов своему телу. Если вы еще этого не сделали, переведите своего ребенка на прогулочную коляску. Упражнение шесть дней в неделю: делайте свою обычную прогулку в течение четырех дней; в любые два дня добавьте четыре одноминутных интервала бега, затем одну минуту ходьбы.

Месяц 10

Совершайте, по крайней мере, одну длинную прогулку каждую неделю, которая длится приблизительно 60 минут. Продолжайте упражняться шесть дней в неделю. Включите два дня, когда будете чередовать 2 минуты бега и 1 минуту ходьбы (делайте 4 таких интервала за прогулку).

Месяц 11

Теперь вы должны бегать трусцой 15 минут 2 раза в неделю (бегать трусцой 15 минут подряд или делать несколько интервалов ходьба / бег трусцой). Продолжайте заниматься прогулкой-бегом шесть дней в неделю.

Месяц 12

Продолжайте упражняться шесть дней в неделю, увеличивая время бега до 20-минутных интервалов два раза в неделю. Если есть возможность, можете нанять личного тренера с аттестацией в области послеродового фитнеса на несколько недель. И гордись своим подтянутым, сильным телом!

 

Как восстановить живот после родов: Видео

Потеря лишнего веса в долгосрочном плане окупится не только привлекательным внешним видом, но и в плане здоровья, так как поддержание веса под контролем снижает риск развития диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.

 

Диета для похудения после родов

Диета и физические упражнения не означают, что женщины должны идти на экстремальную диету или начинать подготовку к марафону. Несколько исследований показывают, что внесение даже небольших изменений может быть полезным, чтобы похудеть после родов.

Каждой молодой маме хочется побаловать себя десертом время от времени, но делайте это с осторожностью. Торты, печенье, мороженое и конфеты содержат много насыщенных жиров, сахара и калорий, так что вы и не заметите, как неберете несколько килограммов.

Перекусы между основнями приемами пищи важны, но избегайте соленых закусок, таких как картофельные чипсы, соленые орешки, фастфуд. Лучше ешьте фрукты и овощи вместо этого. Держитесь подальше от газировок, соков и других сладких напитков. Содержание в них сахара и калорий не позволит вам потерять вес.

В целом, женщина должна иметь возможность правильно питаться после беременности, чтобы похудеть. Очень хорошими вариантами в этом случае могут быть средиземноморская диета или вегетарианская диета.

То есть, после родов (как и в любое другое время жизни) подойдет диета с присутствием питательных веществ, необходимых витаминов и минеральных элементов (полезных калорий) и отсутствием пустых калорий (например, печенье, чипсы, сладкие газированные напитки).

То есть, выбирайте продукты по принципу – полезно/не полезно с точки зрения питательной ценности. В супермаркете, беря в руки тот или иной продукт, задайте себе вопрос «какие витамины и другие полезные вещества я из этого получу?». А вот чтобы правильно на него ответить, нужно регулярно повышать свою грамотность в области питания.

В течение дня рекомендуется питаться часто (4-6 раз), но небольшими порциями — так в течение дня будет поддерживаться стабильный уровень сахара в крови, а это поможет вам избежать переедания. Имейте в виду, что если ваши калории равномерно распределены в течение дня, они метаболизируются более эффективно и с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира.

И осторожнее с соками. Весь витамин C, который вам нужен в течение одного дня, содержится в небольшом стакане апельсинового сока. Более того, вы будете пить ненужные калории. Так что, не злоупотребляйте.

Чтобы избежать искушения, держите только питательную пищу под рукой, например, перекусы с высоким содержанием клетчатки, такие как инжир и изюм, грецкие орехи или крекеры из цельной пшеницы с овощами. Они могут быстро утолить голод и помочь пищеварению.

 

7. Знаменитые похудевшие мамы после родов

Как похудела Бородина после родов

Фото: © Леди Mail.ru

Всем известно, что Ксения Бородина раньше никогда не была худой. Во время беременности она набрала еще более 15 кг. При росте 165 кг и весе 60 кг до первой беременности Индекс массы тела (ИМТ) Ксении Бородиной был равен 22. Согласно нашей таблице, во время беременности Ксении без вреда для фигуры можно было набрать 11,4 – 15,9 кг. После второй беременности она весила так же больше 70 кг.

Похудеть Бородиной после родов помогли не какие-то чудодейственные таблетки или изнуряющие диеты, а борьба с ленью, физическая активность, правильное питание и ежедневные прогулки с коляской по несколько километров в день. Из питания Ксения исключила жареное, соленое, кислое, острое и мучное, концерогены, трансжиры; оставила в рационе диетическое мясо (куриная грудка, индейка), рыбу на пару, овощи и фрукты, свежевыжатые соки и много зелени. Порции еды должны быть маленькими. Лучше питаться как можно чаще. 1-2 раза в месяц может позволить себе есть все, что угодно.

Сейчас Ксения Бородина весит 47-48 кг за счет правильного питания, регулярно 3 раза в неделю посещает тренажерный зал, и ей успешно удается не допускать значительных колебаний веса.

 

Как похудела Лорак после родов

За время беременности Ани Лорак набрала 16 кг. Ани Лорак очень быстро похудела после родов. Через 2 месяца после родов певица сбросила 5 кг, и в скором времени — оставшиеся килограммы.

Диета Ани Лорак после родов заключалась в дробном питании и отказе от некоторых продуктов (жареной пищи, полуфабрикатов, фастфуда, сахара, каш быстрого приготовления и всех видов хлебобулочных изделий). Даже овощи в момент обжаривания добавляют в среднем 100 ккал на 100 грамм веса. По рекомендациям многих диетологов, стоит отдать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на гриле. Мясо можно приготовить в духовке или же в пароварке, что позволит значительно сэкономить время и в итоге получить низкокалорийное блюдо. Певица рекомендует есть в течение дня с 3 или 4-часовыми промежутками (должно быть минимум 4 приема пищи, но не более 6), только при условии, что порции будут небольшими («Ешьте столько, сколько может поместиться в ваши сложенные чашечкой ладошки»). Овощи и фрукты — не менее 5 видов в день.

Примерное меню:

1. Завтрак: цельнозерновая каша на молоке (без сахара);

2. Поздний завтрак: салат из фруктов и ягод (яблоки + груша + черника) с йогуртом;
3. Обед: салат из овощей (корневой сельдерей + сладкий перец + капуста), рыбный стейк, запеченный на гриле;
4. Полдник: свежевыжатый сок из моркови и яблока;
5. Ужин: творог не выше 4% жирности с курагой и черносливом.

Не менее 2 литров воды в день.

Ани Лорак каждый день посещает спортзал и выполняет утреннюю зарядку, а также принимает контрастный душ, который повышает тонус кожи и препятствует обвисанию кожи после стремительного похудения. Также певица рекомендует ряд косметических процедур – обвертывания, массажи, расслабляющие ванны, ароматерапия,  которые направлены на борьбу с лишним весом и целлюлитом.

 

Как похудела Темникова после родов

Фото: © Инстаграм Елены Темниковой

За время беременности Елена Темникова, всегда стройная и изящная бывшая солистка группы “Серебро”, набрала 18 кг. Однако, уже через 1,5 месяца после родов Елена вернулась в свой “добеременный вес” (51 кг) и снялась для обложки журнала в купальнике!

Девушка под чутким руководством врачей упорно занималась в тренажерном зале, прошла не один курс массажа и лимфодренажа, миостимуляции и обертываний, чтобы вернуть телу упругость. «Причем все это должно идти вкупе. Только тогда получится максимальный эффект. И еще нужно помнить, что приводить себя в форму – это не значит непременно терять вес. Главное – разбудить мышцы, подтянуть кожу», – рассказала Елена в интервью Леди Mail.ru.

Фото: © Инстаграм Елены Темниковой /lenatemnikovaofficial

В таком стремительном похудении, конечно же, диета сыграла не последнюю роль.

Чтобы похудеть, Елена Темникова после родов выпивала не менее двух литров чистой воды в сутки, а так же пила травяные отвары и компоты на основе сухофруктов и молоко.

Питание:

• Обезжиренные йогурты, сыры твердых сортов, молоко.
• Овощи и фрукты (преимущественно сезонные) в достаточном количестве ежедневно — они богаты клетчаткой.
• Различная зелень.
• Мясные блюда из диетического мяса (курица, индейка).
• Сладости под запретом.

 

Супер-похудение Марии Кожевниковой после родов

Фото: © Инстаграм Марии Кожевниковой

Увидев Марию Кожевникову на премии «Золотой орел», мало кто мог бы себе представить, что эта стройная девушка во время второй беременности поправилась почти на 40 килограммов!

Мария опубликовала в Инстаграме свою фотографию на последнем месяце беременности, подписав ее так: «А это для всех, кто не верил, что я набрала почти 40 кг. Фотография – вам для мотивации, хотя здесь было +35 и оставалось ещё чуть меньше четырех недель до появления на свет Максимки».

Актриса не раскрыла свой секрет, как ей удалось так быстро похудеть. Но, по ее словам, она специально ничего не делала, только ушла с головой в работу и уход за детьми.

 

Выводы

• Примечательно, что все здезды после того, как похудели после родов, продолжили тренироваться и правильно питаться – это единственный способ всегда оставаться в прекрасном настроение и отличной физической форме, вызывающей восторженные взгляды.
• Так что никаких чудес в быстром похудении после беременности нет, только нужна огромная сила воли и желание быть привлекательной, а так же много денег на косметические процедуры, чтобы избежать обвисания кожи и растяжек. Дайте себе время, чтобы вернуться в форму, и не отчаивайтесь, если вес не паддает сразу. Не обращайте внимания на истории о том, что знаменитости вернулись в форму через несколько недель после родов. Такая быстрая потеря веса нереальна для среднестатистической молодой мамы, поэтому используйте более постепенный подход.
• Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности, и возвращение к вашему точному весу или форме перед беременностью может быть затруднено.
• В качестве ориентира, вы должны стремиться вернуть вес до беременности, когда вашему ребенку будет около 6 месяцев . Если вы обнаружите, что это занимает больше времени, не паникуйте. Просто поставьте себе цель добраться до нужного веса к первому дню рождения вашего ребенка. Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, важно также не ставить себе недостижимые цели. Одно исследование показало, что только около 4 из 10 мам потеряли вес после беременности к тому времени, когда их дети достигли шести месяцев .
  Если вы набрали много лишних кг во время беременности (15 и более), это займет больше времени.
• Если вам нужна помощь в похудении, поговорите со своим лечащим врачом или профессиональным диетологом.
• И еще, вместе худеть веселее, и мотивации больше. Даже у себя во дворе вы можете познакомиться с молодыми мамами, которые тоже хотят похудеть. Поделитесь своими знаниями и опытом, и худейте вместе.