• питание
    • фитнес
    • красота и здоровье
    • антистресс
    • Категории
    • Карта сайта

    Сайт о похудении, правильном питании, грамотном снижении веса без вреда для здоровья

    Средиземноморская диета — залог долголетия

    • hudeyvkusno.ru
    • питание
    • — 18 Ноя, 2014
    средиземноморская диета

    средиземноморская диета

    Средиземноморская диета отлично подойдет тем, кто не любит ограничивать себя в еде. Правильный выбор системы питания и образа жизни продолжает оставаться одним из лучших рецептов долгой и здоровой жизни. Многочисленные исследования образа жизни долгожителей выявили, что у них есть общие черты — они ведут размеренную жизнь без стрессов, придерживаются строгого режима дня, живую в благоприятных климатических условиях и придерживаются средиземноморской диеты.

    Продукты средиземноморской диеты

    В основе средиземноморской диеты лежит вкусная и полезная еда, которая выдержала испытание временем и помогает сохранить здоровье на долгие годы. На наш взгляд, как таковую, средиземноморскую диету нельзя назвать «диетой» в прямом смысле этого слова — это скорее система питания, в которой нет никаких ограничений по количеству приемов пищи, размеру порций, калорийности. В средиземноморской диете ограничен лишь перечень продуктов питания, которые можно употреблять.
    В средиземноморской системе питания преобладают фрукты и овощи, бобы, орехи, зерно, хлеб из цельного зерна, рыба оливковое и другие полезные масла, в меньшем количестве — нежирное мясо птицы и молочные продукты, сыр, иногда можно позволить себе красное вино в умеренных количествах.
    Вы должны есть рыбу и морепродукты, по крайней мере, два раза в неделю. «Хорошие» жиры в средиземноморской диете поощряются: употребляйте оливки, оливковое масло, орехи, семена подсолнечника и авокадо вместо сливочного масла или маргарина. Используйте оливковое масло не только в салатах, но и во время приготовления пищи. Старайтесь как можно чаще добавлять свежие травы и специи, чтобы добавить аромат. Старайтесь ежедневно пить достаточное количество свежей питьевой воды (человек должен пить от 30 до 40 мл воды на 1 кг веса в день). На десерт отлично подойдут фрукты. В порядке исключения можно побаловать себя сладостями, лучше горьким шоколадом, который входит в список полезных для кожи продуктов.
    Средиземноморская диета представляет огромное разнообразие и открытость для экспериментов.

    В чем заключается польза средиземноморской диеты?

    Средиземноморская диета полезна для здоровья сердца. Согласно медицинским исследованиям, люди, питающиеся подобным образом, имеют меньше шансов столкнуться с сердечными заболеваниями, гипертонией, повышенным холестерином и другими заболеваниями кровеносных сосудов. Также средиземноморская диета предотвращает развитие депрессии, некоторых видов рака, болезни Альцгеймера, сахарного диабета, остеопороза и ряда распространенных хронических заболеваний.

    Средиземноморская диета для похудения

    Средиземноморская диета для похудения дает превосходные результаты при длительном регулярном применении в сочетание с физическими упражнениями, в частности, можно говорить о достижении существенных устойчивых результатах спустя шесть месяцев — это оптимальный срок, чтобы сбросить порядка 30 кг. Учитывая сбалансированность питательных веществ в средиземноморской диете, при таких темпах снижения веса у вас не возникнет проблем с кожей в виде неприятных растяжек. Исследования показывают, что средиземноморская диета для похудения более эффективна по сравнению с другими более жесткими диетами с низким содержанием жиров и углеводов.

    Рецепты средиземноморской диеты

    Средиземноморская диета считается одной из самых простых в применении, так как в ней преобладают простые рецепты:
    — свежие продукты (зелень, фрукты, овощи, орехи и т.п.)
    — морепродукты, мясо птицы и рыбу можно отваривать, готовить на гриле, в духовке или обжаривать на растительном масле
    — на перекус подойдут бутерброды из цельнозернового хлеба (можно с куриной грудкой или слабосоленой рыбой, листьями салата, болгарским перцем, зеленью; также отлично подойдет хумус — популярный продукт средиземноморской кухни, это бобово-овощное пюре, которое можно найти в обычных супермаркетах)
    — в Италии, например, неотъемлемым атрибутом в меню средиземноморской диеты является паста или спагетти — это отличный сытный гарнир. Спагетти, как правило, употребляют с морепродуктами или рыбой, оливками, овощами и зеленью.

    Как видите, основные блюда средиземноморской диеты доступны и просты в приготовлении. Эта система питания подойдет в том числе вегетарианцам и сыроедам с соответствующими исключениями. Если вы до сих пор находитесь в поисках изменений для долгосрочного образа жизни — начните со средиземноморской диеты, которая определенно сделает вас и ваших близких красивее, здоровее и счастливее. Кроме того, средиземноморская диета — серьезная заявка на долголетие!

     

    Источник: hudeyvkusno.ru

    Тэги: диетаправильное питание

    1 Comment

    1. Даша:
      09.12.2016 в 10:57

      Средиземноморская кухня включает также орехи и ростки. Настоятельно рекомендуется один-два раза в неделю есть рыбу, причем не жареную; отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира, снизить до минимума употребление сладостей и различных «закусок». И наконец, средиземноморская диета включает в себя ежедневный бокал красного сухого вина. Легкая, вкусная и необременительная для желудка и печени пища – залог здоровья наших соотечественников.

      Ответить

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    • Рубрики

      • красота и здоровье (3)
      • питание (2)
      • разное (1)
      • снижение веса (1)
      • фитнес (1)
    • Новые статьи

      • Как похудеть после родов
      • Сухая кожа лица и рук — что делать?
      • Почему стали выпадать волосы?
      • Упражнение Планка — стройный живот за 2 минуты в день
      • Средиземноморская диета — залог долголетия
    • Свежие комментарии

      • Марина к записи Почему стали выпадать волосы?
      • Елена к записи 10 Продуктов Для Идеальной Кожи
      • Лена к записи Кто мы на самом деле?
    • питание
    • фитнес
    • красота и здоровье
    • антистресс
    • Категории
    • Карта сайта

    2014-2020 © Худей Вкусно. Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на hudeyvkusno.ru

    Разработка сайта Ipitanga.ru

    Яндекс.Метрика